Witam proszę o ocene mojego planu. Do dyspozycji mam ławke oraz wyciag. Wzorst 170 waga 60 kg cel masa. Cwicze tym juz jakis okres czasu i chciałbym wiedziec czy plan jest dobry. Klatka, chciałbym dodac tu jeszcze nogi gdyż wiec ze nie robienie ich to bład Wyciskanie na skosie gornym 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 4xile da rade ; lub przenoszenie [...]
[...] tyłem Brzuch Brzuszki Gdzie wrzucić uginanie nadgarstkow na przedramie i jak wygląda to cwiczenie hantelkami ??? Nie wiem jeszcze jak z tricem bo Riobson pisze żeby robic pompki, a Piter wyciskanie francuskie ... Tak samo co z klatą … Pompki klasyczne i wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) ??? Na razie [...]
Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie [...]
Czuję się już zdrowy, ale złe wieści. Miałem ławkę użyczaną przez kolegę, ale teraz nie można u niego ćwiczyć, więc muszę się przez 2 - 3 tygodnie (wtedy kupię ławkę marbo) powstrzymać od ćwiczeń na niej, więc plan zmienił kształt: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Pompki 3s Barki: [...]
[...] 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 2x10 16kg + odwrotne pompki 2x12 Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10 Łydki: 1. 30wspiec na dwóch nogach, potem odrazu po 15x na jednej nodze, pozniej [...]
Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
[...] - wznosy barków 3 serie - podciąganie na przeciwwadze szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie z progresją - pompki odwrotne z progresją obciążenia 4 serie (zapomniałem, że na siłowni są poręcze do dipsów }:-( ) - biceps sztanga na modlitewniku 4 serie - nawijanie 3 serie - spięcia [...]
[...] u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na słabe moje pkty czyli opuszczanie/podciaganie, przywodziciel, brzuch dolne partie, pompki zgodne z przemianą i treningami Ann np. MC i przysiad na razie będe ćwiczyć na małym ciężarze dopóki techniki porządnej nie załapie i nie wzmocnie mięsni brzucha /dwa, [...]
[...] Przytrzymywanie odważnika w pozycji u góry po prostu masakruje barki :-) Na innej stronie znalazłem ćwiczenia jakie można robić jako dodatkowe (oczywiście przysiady, mc, wyciskania, pompki i drążek) no i zalecją co drugi dzień bieganie lub wolne. Pasuje mi to na chwilę obecną. Zobaczymy jak pójdzie z realizacją założeń. Jutro wolne Pozdrawiam
na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]